疫情期间出门担心被传染?9个动作宅在家里也能甩掉赘肉!

〖壹〗 、深蹲 简介：深蹲是高龄者也能每天持续进行的运动 ，不仅有肌肉训练效果
，也是有效的有氧运动。

〖贰〗
、在家里也要坚持健身锻炼 有些人说被困在家后，每天除了吃饭就是睡觉 ，体重不停蹭蹭往上涨
，准备要愁死了 。其实你知道吗？不用出去在家也一样能健身锻炼身体，比如做俯卧撑、体操 、原地跳跃运动
、原地跑步 ，客厅里转圈走动等，只要你想到的都能做
。

〖叁〗、疫情多数人都宅在家里
，动不了，为了让自己动起来 ，激发动力
，舒解情绪。跟着刘畊宏健身努力运动，既能让自己心情好 ，锻炼身体
，还能避开坏情绪 。再则，不得不说刘畊宏夫妇的直播间气氛很好 ，简单动作重复做也很容易跟上
。

疫情居家没事干,这几种打发时间方式学起来

〖壹〗 、在疫情期间居家无聊时
，可以尝试以下几种打发时间并提升自己的方式： 学会化妆 提升自信：化妆不仅能够改善外貌，还能提升个人的自信心和精力。通过日常化妆 ，你可以更好地展现自己的魅力 。化妆技巧：初学者可以从基础妆容开始学起
，如底妆、眼妆和唇妆等。随着技术的提升，可以尝试更复杂的妆容
。

〖贰〗
、疫情期间在家可通过以下方式打发时间 ，具体可根据不同人群特点选取适合的活动：男性群体看电影：借助网络资源，利用电脑或手机观看各类影片
，既能放松心情，又能丰富娱乐生活。做家务：总结个人及家人物品 ，进行分类收纳；或练习厨艺
，主动承担家庭烹饪任务，提升生活技能 。

〖叁〗、进行家庭健身与运动跟随Keep 、B站等平台的健身视频进行居家锻炼 ，包括瑜伽
、HIIT、舞蹈等；利用家庭物品自制简易器材（如矿泉水瓶当哑铃）
，设计个性化训练计划；定期进行室内运动，如跳绳 、平板支撑 ，保持身体活力
。

〖肆〗
、室内运动：长期居家易导致身体机能下降
，室内运动必不可少。可选取瑜伽、普拉提 、健身操等低强度运动，或利用简单器械（如哑铃
、弹力带）进行力量训练 。每天固定时间运动30分钟 ，既能增强体质
，又能缓解焦虑情绪
。

〖伍〗、当你感到没事干的时候，可以尝试以下几种方法来打发时间 ，让生活更加丰富多彩：阅读：选取喜欢的书籍：阅读是一种极佳的消遣方式，既能放松身心
，又能增长知识。可以选取小说 、传记
、历史等各种类型的书籍 。探索新领域：如果不确定读什么，可以去图书馆或书店逛逛 ，寻找感兴趣的书籍
。

〖陆〗、在有疫情的情况下
，在家锻炼身体，学习 ，陪伴家人比较好。与往年相比
，约半数人表示在家上网的时长显著增加 。一方面，源源不断的疫情资讯还在牵动全国人民的心
。另一方面 ，上网是在家期间最轻巧的娱乐方法。此外
，看电影 、听音乐、玩游戏也成为人们打发时间的主要选取 。

疫情反复,提高免疫力小妙招

锻炼身体 锻炼身体是提高免疫力和抵抗力的基础。通过规律的体育锻炼，如慢跑
、瑜伽、游泳等有氧运动 ，可以增强心肺功能
，促进血液循环，提高身体的新陈代谢水平 ，从而有助于增强身体的免疫力
。此外，锻炼还可以调节心理状态
，减轻压力和焦虑，进一步促进免疫力的提升。

控制室温：北方很多城市室内暖气足 、温度高 ，建议适当调低家居温度
，凉快环境更适合睡觉 。

居家体育锻炼：每天累计居家锻炼时间不少于1小时，避免参加群体性体育活动
。适当的运动能增强体质 ，提高免疫力。营养补充与心理调节适量补充保健品：疫情期间
，可适量补充复合维生素
、矿物质及深海鱼油等保健品，以补充日常饮食中可能缺乏的营养素 。

坚持运动运动通过“补正气 ”和加速新陈代谢提升免疫力
。长期锻炼能增加免疫细胞数量 ，促进毒素排出。推荐运动：太极/八段锦：动作柔和
，适合全年龄段，尤其适合老年人；有氧运动：如快走、游泳 ，每周3-5次
，每次30分钟以上 。研究显示，规律运动者感冒发病率降低40% ，且症状持续时间缩短
。

别盲目模仿钟南山锻炼,疫情期间跑步一定做到这6点

〖壹〗 、不要天天跑：非常时期比较好不要每天都出去跑，充足休息可强化身体
、重振精神、恢复肌肉。跑步时肌肉和耐力得到加强
，但同时肌肉组织会受到轻微损伤，需要时间修复 。此外 ，还可适当将户外跑步改为在家进行力量训练
。

〖贰〗 、不论做哪种运动
，不论气温高低， 运动前一定要热身 ，运动后一定要拉伸。 这是最最最最重要的地方
，任何跑步软件在开始按钮的界面，一定有这两个选项 。 一定要做好 ，做到位。 切忌穿好跑鞋就开跑
，那不是在增强体质，那是在消耗身体
。

〖叁〗
、特别需要提醒姐妹们 ，在生理期尽量不要运动
，特别是前3天，实在想锻炼 ，可以在3天后适当做点不用腹部发力的瑜伽动作。黄体期也尽量不做剧烈运动，尽力而为 。动作要求
。刚开始锻炼时
，动作跟不上没关系，但一定要动作标准！尤其是没有运动基础的人群 ，不要勉强。

〖肆〗、保持室内空气的流通 。避免到封闭 、空气不流通的公众场所和人多集中地方
，必要时请佩戴口罩
。咳嗽和打喷嚏时使用纸巾或屈肘遮掩口鼻，防止飞沫传播。医院就诊或陪护就医时 ，一定要佩戴好合适的口罩 。良好安全饮食习惯
，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开，做饭时彻底煮熟肉类和蛋类
。

〖伍〗
、疫情学生感悟1 原本只有一周的居家学习 ，随着疫情的发展
，渐渐拖了好几个月。在为期较长的居家学习中，我有一些小小的想法想和大家分享一下 。也希望看看别人的心的感悟 ，从中学到点什么
。 首先
，我觉得居家学习虽然比在学校放松一些，但大多课都是复习上学期学习的内容 ，所以比较轻松一些。

疫情期间的生存法则

底线思维是一种重要的生存法则，它要求我们在面对不确定性时保持谨慎和理性
，不轻易冒险 。在疫情等不可抗力面前，拥有底线思维的人能够更好地应对困境 ，减少损失。因此
，我们应该时刻牢记底线思维的重要性，并在实践中不断运用和完善它
。只有这样 ，我们才能在残酷的大环境中立于不败之地。

疫情期间的生存法则可归纳为心理调适、健康管理 、生活优化、资源储备
、经济保障五大方面
，具体如下：心理调适：减少负面信息，保持情绪稳定避免长时间关注负面新闻 ，大数据推送会加剧焦虑感 。过度共情他人困境可能消耗自身能量
，需明确个人能力边界，优先保护自身心理健康
。

“疫情彻底改变了中国的生存法则
”这一说法并不准确 ，疫情并未彻底改变中国的生存法则
，而是对人们的生活方式、社会观念及部分行业规则产生了影响。 具体影响如下：生活方式：疫情期间，人们更加注重健康防护 ，如勤洗手 、戴口罩
、保持社交距离等，这些习惯在一定程度上改变了人们的日常生活方式 。

把握融资窗口期
，积极寻求资金支持 关注10月份：根据历史经验，6月和10月前后是融资消息披露的高峰期
。虽然第一个窗口期因疫情而关闭 ，但CEO应密切关注市场动态
，把握今年下半年可能出现的融资窗口期。